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失智症的預防(及早發現、保護因子、危險因子)

失智症是可以預防的,重點在預防或避免危險因子,以延緩失智症的發病年齡。
建議預防措施如下:

多主動接觸新事物、多動腦筋,或多從事,可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,如:

多看報章雜誌、寫作、打橋牌、繪畫、園藝、烹飪等。

加強平時休閒活動,強化腦部機能,如:

走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、瑜珈、太極拳等,這些運動能有效控制心臟病、高血壓、糖尿病及高膽固醇等慢性疾病,可以降低阿茲海默症及血管性失智症的發生風險。此外需儘量飲食清淡、攝取深海魚類或使用不飽和脂肪酸含量高的油脂來烹調,以避免肥胖或過重。

失智症保護因子(多多益善)

緊密的社群關係
多樣性的休閒活動
每週至少運動3次
多食高纖、全穀物、青菜、水果、高不飽和脂肪酸油脂、堅果及種子食物
規律食用青菜、水果
每週至少吃1次魚油
從事挑戰性工作、學習活動及增加知覺刺激活動

失智症危險因子(減少╱避免)

過度飲酒
肥胖
腹部肥胖
高膽固醇
飽和脂肪酸攝取
第二類(成人型)糖尿病
高血壓
抽菸
壓力、憂鬰
工作上接觸殺蟲劑
頭部外傷